5 Ejercicios para tonificar tus piernas

Para tonificar tus piernas debes realizar rutinas de ejercicios específicos de forma diaria. Hoy te traemos 5 ejercicios que ayudar a definir y fortalecer tus piernas.

1-Sentadillassentadillas

Las sentadillas son un excelente ejercicio tanto para tonificar las piernas como definir los glúteos, aunque es necesario ejecutarlas correctamente.

Debes realizarlas con la espalda recta y la cabeza con la mirada al frente y recta.

Separa las piernas ligeramente a la altura de los hombros y flexiona las rodillas hasta abajo.

Los brazos deben permanecer estirados en línea recta.

 

 

2-Step-upssteps-ups

Los Steps también ayudan enormemente  a fortalecer las piernas y a eliminar la celulitis.

Si no dispones de Step para los ejercicios puedes usar una caja o cajón o simplemente una pila de libros.

Debes ponerte de pie con la espalda recta en frente del cajón. Subir con una sola pierna y mantener el peso del cuerpo unos instantes.

Vuelve al lugar inicial y repite con la otra pierna.

Debes realizar un mínimo de 20 repeticiones diarias.

 

3- Zancadas o Desplantes:

 

 zancadas-o-desplantes

Al igual que las sentadillas, las zancadas también fortalecen los glúteos. Su realización es muy sencilla.

Si puede hacerse con unas pesas o mancuernas el ejercicio tendrá mayor efectividad.

Para ejecutarlas correctamente debes situarte de pie con las piernas juntas y las manos en la cintura.

Debes avanzar un paso hacia delante y flexionar ambas rodillas hasta que formes un ángulo de 90º

Vuelve a repetir cambiando de pierna.

 

 

4-El puente

 puenteEl puente ayuda a tonificar tus piernas mientras combate la celulitis y fortalece los glúteos.

Debes tumbarte en el suelo sobre una colchoneta fina o una manta que no sea demasiado blanda.

Dobla las rodillas con los pies puestos en el suelo y levanta poco a poco la pelvis, mantén la posición unos segundos y baja lentamente.

 

5-Ejercicios con silla

ejercicios-con-silla

Los ejercicios con silla también son muy eficaces  para luchar contra la flacidez de las piernas.

 Para realizaros correctamente debes situarte enfrente de una silla o cualquier otro sitio donde puedas apoyarte, pero sin hacer fuerza contra el punto de apoyo.

Levanta la pierna derecha de manera lateral hasta donde puedas y mantén la posición unos segundos.

Sin apoyar la pierna en el suelo elévala hacia atrás y mantenla unos segundos en el aire.

Bájala lentamente y vuelve a hacerlo con la otra pierna.

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