Ejercicios de flexibilidad

Existe un determinado número de ejercicios de flexibilidad que pueden realizarse con la intención de optimizar las articulaciones.  Tener los músculos rígidos puede en ciertas ocasiones producir heridas. Cuando su cuerpo esta rígido, sus desplazamientos son limitados, por ello mucho estiramiento pueden derivar en dolores musculares intensos. Si su cuerpo no es naturalmente ágil o flexible, existen diversos ejercicios que se pueden realizar, a fin de mejorar en este dominio.

Ejercicios de flexibilidad:

Se pueden realizar este tipo de ejercicios desde la casa, y sólo bastará con tan sólo 10 minutos de dedicación por día. Usted podrá realizar estos ejercicios a cualquier hora del día, de manera que usted pude programarlos en el momento que usted desee. Todo lo que debe hacer es asegurarse de dejar una hora de reposo entre el entrenamiento y su última cena de día.

  • Flexión hacia adelante

Mantenga sus piernas juntas y siéntese en posición vertical. Luego levante sus manos de manera lenta y apacible, siempre tratando de tocar la punta de los dedos del pie. Solamente intente estirar las manos hasta el punto donde usted se sienta confortable. Mantenga esta posición lo más que pueda en términos de tiempo y duración, Realice este ejercicio con algunas repeticiones a lo largo de cada sesión de ejercicio. Con el tiempo, usted notara que el ejercicio perderá dificultad con respecto al inicio, así mismo se percatara de que es más flexible.

  • Pliegue lateral

Mantenga las piernas separadas,  sosténgase de pie y guarde la mano sobre la cintura. La otra mano debe ser elevada, siempre tratando de plegarla sobre el lateral de su cuerpo. Intente estirar de esta manera, y mantenga la posición lo más que pueda en términos de duración. Luego, invierta la posición de las manos y repita el ejercicio
de nuevo, siempre intentado doblarse hacia el lado contrario. Haga este ejercicio varias veces para cada lado.

  • Stretching de torso

Mantenga las piernas juntas de pie. Sosténgase de los dedos del pie, siempre elevando su cuerpo en el proceso. Haga este ejercicio durante algunos minutos cada día.ejercicios: flexibilidad, stretching-de-torso

  • Estiramiento de los isquiotibiales

Mantenga las piernas separadas de pie. Una de las piernas debe estar doblada a partir de la rodilla, con la mano sobre el pie. Ahora, apoye el pie sobre el trasero. Haga lo mismo para la otra mano y pierna. Se debe hacer este ejercicio de 4 a 5 veces para cada sesión.ejercicios: flexibilidad, estiramiento-isquiotibiales

Algunos consejos útiles para realizar estos estiramientos de manera adecuada:

Usted no deberá realizar estos ejercicios previo calentamiento del conjunto de músculos a tratar. Usted podrá optar por realizar una pequeña sesión de cardio, trote o caminata rápida para completar exitosamente el calentamiento necesario de estos músculos. Si sus músculos están fríos, usted correrá el riesgo de sufrir una lesión o herida grave.

  1. La frecuencia con la cual se realizan las sesiones de ejercicios de estiramiento, necesariamente debe ser aumentada de manera progresiva para notar y obtener mejores resultados
  2. Beba cantidades importantes de agua en el momento de ejercitarse, de esta manera evitará deshidratarse y fatigarse.

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