Ejercicios para brazos: Como fortalecerlos

Hacer ejercicios para brazos no solamente se hace en el gimnasio. Si estas preocupada/o porque estas adelgazando y se te están creando bolsitas bajo los brazos. No te preocupes, aquí te daremos una serie de ejercicios para mejorar la contextura y fortalecer los brazos desde la comodidad de tu hogar.

Para fortalecer los brazos hay una gran cantidad de ejercicios y si quieres generar masa muscular pero no te da tiempo de ir al gimnasio para levantar mancuernas. Puedes agarrar botellas de agua plástica y llenarlas de agua, tierra o arena para hacer el contrapeso necesario y así poder ejercitar los músculos.

Ejercicios para fortalecer los brazos:

El primer ejercicio, es sumamente sencillo, ya que consiste en colocar los brazos a los costados del cuerpo con las mancuernas o tus botellas y las subes y las bajas para endurecer tus bíceps.ejercicio para brazos: mancuernas

El siguiente ejercicio, es para fortalecer los tríceps y el pecho. Este se realiza en el piso. Mientras estas acostada/o con tus mancuernas sube y baja los brazos, si es posible evita dejarlos caer al piso cuando bajes.ejercicio para brazos con mancuernas

Del ejercicio anteriormente presentado, hay una variación que se realiza por la parte superior de la cabeza, yendo desde lo más alto bajando por la espalda con ambas manos agarrando la mancuerna o el pote al mismo tiempo o también se puede hacer individualmente si no es muy pesada la mancuerna o el embase.ejercicio para brazos con mancuernas atras

Para fortalecer los brazos, también puedes utilizar al mueble o alguna silla que sea resistente, ya que el siguiente ejercicio consiste en colocarte de espalda a la silla y con las piernas un poco flexionadas se comienza a subir y a bajar concentrando el peso en los brazos.ejercicio para brazos: fortalecerlos

Este mismo ejercicio, se puede hacer con una suspensión mayor, colocando los  pies en un lugar elevado, ya sea una mesa o una silla. Lo importante es que no sea más elevada que tus brazos para evitar alguna posible lesión.

Otro ejercicio tradicional -pero sumamente efectivo para fortalecer los brazos- son las lagartijas. Además de la manera ya conocida que es colocando las manos firmes en el piso y el cuerpo completamente rígido al momento de subir y bajar, existe una versión que requiere de más esfuerzo, la cual consiste en colocar los pies en un lugar elevado mientras se realiza el mismo movimiento ascendente y descendente. Y en caso de que poseas una gran fortaleza en tus brazos está la versión que es un poco más extrema que consiste en elevarse del piso y dar una palmada en el aire para volver a caer y repetir la secuencia.ejercicio para brazos con flexiones

Así que si tienes un tiempo libre aquí tienes una serie de ejercicios para fortalecer los brazos como si estuvieses asistiendo al gimnasio. Además es importante recordar que para evitar posibles contracciones y lesiones en los músculos ejercitados, realizar una serie de estiramientos antes y al finalizar tu rutina de ejercicios y así poder disminuir el dolor  que da los días posteriores al realizar tu rutina de ejercicios. Además es importante hidratarte adecuadamente cada cierto tiempo para que tu cuerpo se mantenga en movimiento y sano.

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